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Pilates con i piccoli attrezzi

Massimizza la tua pratica con props

Se stai cercando un modo per variare la tua esperienza di Pilates, l’utilizzo dei piccoli attrezzi, chiamati “props“, può rappresentare un’opportunità interessante. 

Questi strumenti versatili possono essere incorporati nella tua routine di matwork per aggiungere sfida, varietà e benefici extra alla tua pratica. 

In questo articolo, esploreremo insieme come i props possano arricchire la tua esperienza di Pilates, vedremo quali sono e come si utilizzano.

I vantaggi dei props nel pilates matwork

L’uso dei piccoli attrezzi durante le lezioni di Pilates matwork può portare a una serie di benefici tangibili:

1. Incremento della sfida e dell’equilibrio

I props possono essere impiegati per creare instabilità, intensificando così la sfida dei movimenti. Ciò aiuta a migliorare l’equilibrio e la stabilità del core, nonché a sviluppare una maggiore consapevolezza corporea.

2. Miglior controllo del movimento

L’utilizzo dei props favorisce il controllo dei movimenti, incoraggiando una maggiore precisione e consapevolezza nella tua pratica di Pilates.

3. Variazione e creatività

L’aggiunta dei props introduce varietà nella tua routine di Pilates, consentendoti di sperimentare nuovi modi per lavorare i muscoli e migliorare la tua forma. Ciò può aiutare a stimolare l’adattamento e a mantenere viva la tua motivazione.

Tipologie di props e modalità di utilizzo

Esistono diversi tipi di piccoli attrezzi utilizzati nel Pilates matwork, ognuno con i propri vantaggi e applicazioni:

Softball

La softball, palla piccola, può essere usata per aumentare la difficoltà degli esercizi, fornendo un’instabilità controllata. È ideale per esercizi di stabilizzazione del core e per migliorare la mobilità della colonna vertebrale. Può anche diventare un valido sostegno per il rilassamento.

Fitball

La fitball, la palla grande, 55/65 cm, è un ottimo strumento per esercizi di stabilità e bilanciamento. Può essere impiegata per intensificare gli esercizi, coinvolgendo più muscoli stabilizzatori e creando un’instabilità controllata che stimoli maggiormente il lavoro della muscolatura profonda. Ottima anche per aiutare il rilascio dei muscoli pelvici in gravidanza e nel quotidiano come sostituzione della sedia.

Elastici

Gli elastici forniscono resistenza ai movimenti, contribuendo a sviluppare forza e tonicità muscolare. Possono essere usati, con ottimi risultati, per migliorare la stabilità articolare o aiutare il mantenimento degli allineamenti durante gli esercizi.

  • Elastici tubolari, più o meno spessi, di gomma o tessuto, ideali per esercizi di gambe e glutei o per la stabilità di spalle e scapole
  • Elastiband, varie resistenze, lunghi da 1,5 a 2 mt, ideali per esercizi di Pilates che coinvolgano sia il movimento degli arti superiori che inferiori.

Pesi

I pesi leggeri aggiungono resistenza agli esercizi, aumentando l’intensità e migliorando la definizione muscolare. Possono essere utilizzati sia per esercizi per le braccia (piccoli manubri o palline), sia per le gambe e il core (cavigliere)

Roller

Il roller, il tubo, è ideale per migliorare la flessibilità e la mobilità della colonna vertebrale. Può essere utilizzato per esercizi di rilascio miofasciale e per sviluppare una migliore consapevolezza corporea durante i movimenti. Può diventare una bella sfida alla stabilità e intensificare notevolmente esercizi quando usato come superficie di appoggio.

Ring

Il ring, o magic circle, fornisce resistenza e supporto durante gli esercizi. È ottimo per rinforzare gli arti superiori e inferiori, oltre a stimolare la coordinazione e l’equilibrio. Utilissimo nel migliorare la stabilità delle articolazioni.

Mattoncini

Utilizzati come supporto per facilitare alcune posizioni, ma anche come oggetto versatile per aumentare l’intensità di alcuni esercizi.

Dove acquistare i piccoli attrezzi per il Pilates

I props per il Pilates possono essere acquistati presso negozi specializzati in attrezzature sportive e negozi online. Puoi utilizzarli durante le lezioni in studio o a casa, a seconda delle tue esigenze e preferenze personali.

I benefici del Pilates con i props

Sia che tu sia un principiante o un espertə, l’uso dei props può portare a benefici significativi per la tua salute e il tuo benessere:

Principianti e sedentari

Per coloro che conducono uno stile di vita sedentario, l’utilizzo dei props può aiutare ad acquisire consapevolezza corporea e iniziare a migliorare la postura, la flessibilità e la forza muscolare, contribuendo a prevenire lesioni legate alla mancanza di movimento e megliorando la qualità della vita quotidiana.

Atleti e sportivi

Gli atleti possono trarre grande vantaggio, anzitutto dalla pratica del Pilates come integrazione al proprio allenamento, inoltre dall’uso dei props per migliorare l’equilibrio, la stabilità e la forza, riducendo il rischio di infortuni e migliorando le prestazioni sportive complessive.

 

In conclusione

I props offrono un modo efficace per arricchire la tua pratica di Pilates, consentendoti di ottenere risultati ancora più soddisfacenti. Sperimenta con diversi tipi di props e scopri come possono migliorare la tua forma fisica, la tua forza e il tuo benessere generale. Non importa il tuo livello di esperienza, l’uso dei props può portare a benefici tangibili per il tuo corpo e la tua mente. Quindi, scegli i props che meglio si adattano alle tue esigenze e preparati a vivere un’esperienza di Pilates ancora più gratificante!

 

Se vorrai sperimentarne l’uso praticando a casa, potrai usufruire della prova gratuita di 7 giorni sul Pilates Fusion Lab e metterti alla prova frequentando le lezioni del corso Pilates Props: vedrai quante possibilità nuove di movimento ti si presenteranno, sarà divertente, allenante e stimolante!

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Deborah Free Roots Pilates