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Cosa è la flessibilità muscolare?

La chiave segreta per un corpo in forma e senza infortuni

Hai mai pensato a quanto sia facile sottovalutare la flessibilità muscolare? 

Oggi vorrei farti riflettere su tutte quelle volte in cui:

  • hai saltato lo stretching a fine lezione in palestra
  • hai sbuffato quando l’istruttore ti ha consigliato di dedicare qualche minuto all’allungamento muscolare attivo prima di iniziare il tuo allenamento
  • hai dedicato tutto il tempo alla tonificazione dei tuoi muscoli senza pensare minimamente alla flessibilità.

Queste azioni potrebbero avere conseguenze più grandi di quanto immagini. 

Per evitare di pensarci troppo tardi, in questo articolo, esploreremo l’importanza della flessibilità muscolare e come piccoli accorgimenti possano fare realmentela differenza!

 

L’elastico come metafora: una lezione pratica

Per aiutarti a comprendere l’importanza di aiutare i propri muscoli a diventare (anche) flessibili, ti farò un esempio semplice:

  • prendi un elastico di gomma nuovo, di quelli con cui si legano i mazzi di verdure a foglia
  • prendine anche uno vecchio, usurato

Ora tendi il primo al massimo, lascialo andare, tendilo di nuovo e ripeti più volte.

Probabilmente nulla accadrà, giocherai con l’elastico fino a stufarti e, se si romperà, lo farà proprio quando esageri.

Esegui la stessa operazione con il secondo, quello vecchio, secco, trascurato.

Sicuramente si romperà entro breve.

I muscoli funzionano in modo simile: se li mantieni idratati, allenati ad eseguire il maggior numero di movimenti possibile, aiuti il sangue a scorrere agevolmente, li abitui tanto a contrarsi quanto ad allungarsi… le probabilità di infortunio si ridurranno notevolmente.

Al contrario, trascurarli li renderà fragili e più suscettibili a infortuni.

 

Le conseguenze di muscoli trascurati:

Ignorare la flessibilità può portare a fastidiose contratture, dolorosi stiramenti, e persino gravi strappi muscolari. Immagina queste condizioni come segnali di protesta da parte dei tuoi muscoli, semplicemente il loro modo di chiedere attenzione.

Arriviamo quindi alla domanda principale:

COS’È LA FLESSIBILITÀ MUSCOLARE? 

La flessibilità muscolare è la capacità dei muscoli di allungarsi

Dipende da quanto li abitui a diversi tipi di movimenti. Se, ad esempio, nei tuoi allenamenti predominasse il lavoro di contrazione, potresti non preparare adeguatamente i muscoli a situazioni quotidiane che richiedono allungamenti improvvisi.

 

Rischi ignorati

Abbiamo descritto dettagliatamente cosa può accadere se trascuri la flessibilità muscolare, non per spaventare, ma per farti riflettere sull’importanza di darle la giusta attenzione. 

Ma la buona notizia è che puoi facilmente occuparti dei tuoi muscoli e dare loro tutti i mezzi per funzionare al meglio!

 

Come accudire i tuoi muscoli: consigli pratici

1. Varia i movimenti nell’allenamento:

non limitarti ai soliti quattro esercizi preferiti, ma dai spazio ad allenamenti che ti permettano di insegnare ai muscoli contrazione e rilassamento, in tutti i piani di movimento

2. Riposati quando serve: 

Il corpo ha bisogno di pause. Dopo sessioni intense o periodi stressanti, concediti il lusso di un po’ di riposo.

3. Bevi:

 I muscoli amano l’idratazione. Se proprio non vuoi farlo per te, fallo per loro. 

4. Alimentazione completa:

Dai ai tuoi muscoli il carburante di cui hanno bisogno. Un’alimentazione completa è la chiave per un funzionamento ottimale.

5. Ascolta il tuo corpo:

Comprendi cosa il tuo corpo stia cercando di dirti. Se vuole muoversi in una certa direzione, seguilo. La consapevolezza corporea è la chiave del benessere muscolare.

 

In conclusione, la flessibilità muscolare non dovrebbe mai essere trascurata. Investire in una routine completa, che includa varietà di movimenti, adeguato riposo, idratazione, cibo sano e consapevolezza corporea, è fondamentale per mantenere i muscoli sani e ridurre il rischio di infortuni. Con un approccio olistico alla salute muscolare, il tuo corpo potrà godere di benessere duraturo. Non dimenticarti mai di ascoltare i tuoi muscoli: sono la chiave per un corpo in forma e senza preoccupazioni.

Stretching dinamico

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Deborah Free Roots Pilates